В днешно време, когато затлъстяването е все по-широко разпространено, физическата активност трябва всячески да се поощрява. Уседналият начин на живот е една от основните причини за преждевременното остаряване и води до появата на множество хронични заболявания. А има толкова много различни начини да раздвижим тялото си и да изгорим излишните калории. Аеробика, фитнес, пилатес (последната мода сред знаменитостите)... това са само малка част от многобройните варианти за физическа активност. Всеки от нас може да избере най-подходящото упражнение за него, в зависимост от начина ни на живот, бюджета и свободното ни време. Едно бързо ходене в рамките на трийсет минути три или четири пъти седмично например е напълно достатъчно, за да бъдете в добра форма.
За онези, които са доста заети, бързото ходене си остава най-лесното и достъпно упражнение. Можете да го практикувате винаги и по всяко време, и за целта имате нужда само от удобни обувки. В една статия, публикувана от Филипинската асоциация за проучване на проблемите, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването в “Оубисити Алърт” през септември 2004 година, озаглавена “Ходенето… първа стъпка в правилната посока”, се посочват благотворните ефекти от това занимание. Ето ги:
1. Осигурява ни повече енергия;
2. Кара ни да се чувстваме по-добре;
3. Помага ни да се освободим от напрежението;
4. Спомага при намаляването на стреса;
5. Влияе благотворно върху съня;
6. Съдейства за тонизирането на мускулите;
7. Помага при контролирането на апетита;
8. Повишава количеството на изразходваните от тялото калории.
Преди обаче да започнете режим на бързо ходене, отговорете си на някои въпроси, като например:
1. Вашият лекар казвал ли ви е някога, че имате проблеми със сърцето?
2. По време на упражнения чувствате ли болка в гърдите или в лявата страна на тялото (в областта на шията, рамото или ръката)?
3. Усещате ли отпадналост и имате ли пристъпи на световъртеж?
4. Чувствате ли се изтощени и останали без дъх след не твърде активна тренировка?
5. Вашият лекар казвал ли ви е някога, че имате високо кръвно налягане?
6. Вашият лекар казвал ли ви е някога, че имате проблеми с костите или ставите (като например артрит, който може да се влоши при физическо натоварване)?
7. Дали сте на възраст над 50 години (и вероятно не сте свикнали с активния начин на живот)?
8. Страдате ли от някакво заболяване или физически проблем, който би могъл да ви попречи да се заемете с физически упражнения?
Ако сте дали положителен отговор на някой от тези въпроси, непременно се консултирайте с вашия лекар, преди да се впуснете в бързото ходене или друга форма на упражнения. Помнете - правилното ходене е първата стъпка към една успешна тренировъчна програма, ето защо ви предлагаме някои препоръки:
1. Винаги вървете с изправена брадичка и изпънати назад рамене;
2. Когато пристъпвате, винаги докосвайте земята първо с пета и после с останалата част на стъпалото;
3. Пренасяйте тежестта си напред;
4. Когато вървите, пръстите на краката ви трябва да сочат напред;
5. Движете свободно ръцете си покрай тялото, докато ходите.
Ходенето си остава най-лесният и същевременно най-евтиният начин да спортуваме. Не ви е необходима никаква специфична екипировка или съоръжения – трябват ви само решителност и удобни обувки, за да постигнете желаните резултати, независимо дали става дума за редуциране на теглото или за разтоварване от стреса, с който ви засипва забързаното ежедневие. Помнете, че трябва да пиете повечко вода (осем чаши на ден), за да възстановите необходимите на организма количества течност. Хайде по-скоро да тръгнем пеша по пътя към здравето.
