Създайте си разнообразно, балансирано меню, в което да присъстват множество плодове и зеленчуци – поне по 5 порции на ден. Витамин C спомага за производството на колаген и защитава кожата от вредни външни въздействия, а витамин А действа като антиоксидант, неутрализира инфекциите и е необходим за бързото й възстановяване и зарастване. Морковите, броколите, яйцата, млякото и много други храни съдържат бета-каротин, който организмът ни превръща във витамин А.
Витамините от група B подпомагат нормалното функциониране на кожата и са отговорни за омазняването й. Добри източници на витамин B са рибата, пълнозърнестите храни, фъстъците и яйцата.
Витамин Е присъства в сьомгата, бобовите растения, чистото месо, листните зеленчуци, ядките и зехтина. Той забавя процесите на стареене на кожата, като намалява производството на ензима, намаляващ нивото на колагена. Слънчевата светлина лишава вашата кожа от витамин Е и я прави уязвима за вредни въздействия.
Друго вещество, което възпрепятства появата на бръчки, е цинкът. Този химичен елемент, намиращ се в морските деликатеси, соята, пуешкото и гъбите, стимулира производството на еластин и колаген.
Още няколко съвета - спете добре и не пушете. Пушенето пречи на снабдяването на кожата с кръв и кислород и тя става жълтеникава, набръчкана и суха. Силните слънчеви лъчи през лятото също вредят на кожата ви, ето защо избягвайте ходенето на плаж между 11 и 15 часа и винаги използвайте слънцезащитен крем.
Противно на общоприетото мнение, по всяка вероятност акнето не се дължи на прекалена консумация на шоколад, мазни храни или подсладени напитки, но въпреки това ще е добре да ограничите приема им в името на една здравословна диета.
Пийте повечко вода – водата служи като терморегулатор и изпаряването й от кожата охлажда тялото. И, естествено, не забравяйте физическите упражнения.
